ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແລະນະວັດຕະກໍາ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຂອບໃຈ a ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ ແລະເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການກໍ່ສ້າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນີ້ ພວກເຂົາຫັນໄປຫານັກໂພຊະນາການ ເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລື້ອຍໆທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະສົມປະສານອາຫານແລະພື້ນຖານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ກິນອາຫານສຸຂະພາບ ແລະວ່າມັນຈະຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມລັບແມ່ນແນ່ນອນໃນການນໍາເອົາອາຫານຕາຕະລາງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ: ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເສຍ​ສະ​ລະ​ຫຼື​ການ​ຕັດ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ທີ່​ມີ​ພຽງ​ແຕ່​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໂປຣ​ໄຟລ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​.
ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນກະທົບ yo-yo ທີ່ກຽດຊັງ (ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໄຂມັນ - ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ) ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານສະເຫມີໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ.

ພະຍາດຜິວໜັງ: ວິທີແກ້ໄຂແລະການປ້ອງກັນຕາມວິທີການທີ່ສ້າງສັນ
ເປັນຫຍັງນໍ້າຕານຈຶ່ງກາຍເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມະນຸດ?
Thyroiditis ແລະ goiter: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຄົນເຮົາເຈັບປ່ວຍຢູ່ໃນເຂດ Bergamo
ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບອາການແພ້ nickel…

ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ດີ

ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງ ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ.
ທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແບບຍືນຍົງແລະຍືນຍົງ.
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຕົວກໍານົດການທີ່ຈະພິຈາລະນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຫຼາຍແລະສໍາຄັນ, ພວກມັນບໍ່ຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍັງຄົງເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ຄໍານຶງເຖິງນິໄສການກິນ, ວິຖີຊີວິດແລະຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ.
ມັນໃຊ້ເວລາຫຍັງໃນການສ້າງ a ອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ? ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການສຶກສາແລະເຂົ້າໃຈລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງບຸກຄົນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະສະພາບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕົ້ນຕໍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສອງດ້ານທີ່ສໍາຄັນຈະຕ້ອງມີການປະເມີນ:
• ລະບົບພູມຕ້ານທານ – ຜ່ານ ໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງໃສ່ການເລືອກອາຫານແລະການປະສົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພະຍາດອັກເສບຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• ການເລືອກ lectins ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ອາຫານບາງຊະນິດມີໂປຣຕີນໂດຍສະເພາະ, ເອີ້ນວ່າ lectins ແລະທີ່ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ lecithins. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Lecithins ແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງ phospholipids ທີ່ມີຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງແລະໄຂ່ແດງທີ່ມີຄຸນສົມບັດ emulsifying. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເປັນ intolerance ຂອງ lectins ບາງໂດຍຜ່ານປະຕິກິລິຍາພູມຕ້ານທານ. Peptides ແມ່ນໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບເປັນ lectins. ເມື່ອນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານອາຫານ, ພວກເຂົາສາມາດພົວພັນກັບ antigens ຂອງເມັດເລືອດແດງ, ລວບລວມພວກມັນກັບກັນແລະກັນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສັນຍານຕົ້ນຕໍຂອງການອັກເສບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການກິນ lectins ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າແມ່ນເທົ່າກັບການໄດ້ຮັບການໂຈມຕີຂະຫນາດນ້ອຍຈາກພາຍນອກ. ພິຈາລະນາປະມານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ເມື່ອການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາ lectins ແລະການດໍາລົງຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນຫຍັງ.
ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ.

ເປັນຫຍັງການຕິດເຊື້ອຫູຈຶ່ງຄອບງຳຫຼາຍໃນຊ່ວງວັນຄຣິສມາສ?
ບັນຫາຄວາມກົດດັນ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມີພວກມັນ, ແຕ່ກົດລະບຽບຈໍານວນຫນ້ອຍ ...
ໂຣກ Metabolic Syndrome ແມ່ນຫຍັງ? ແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?
pizza ເປັນອາຫານສຸຂະພາບແທ້ໆບໍ? ເປັນນະວັດຕະກໍາ… countermelody

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ເປັນຫຍັງການເພີ່ມນໍ້າໜັກຈຶ່ງເປັນເລື່ອງງ່າຍ ແຕ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຍາກ? ມີສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍ: ຫນຶ່ງໃນບໍ່ຖືກຕ້ອງ ການລວມອາຫານ; ເກີນຂອງ້ໍາຕານໃນອາຫານ.
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃນປະສົບການຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນ 3 ປະເພດຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍ: ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ; ຂາດຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການປະສົມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ; ການຂາດການວາງແຜນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນປະຈໍາອາທິດ.
ນ້ ຳ ຕານແມ່ນອາຫານທີ່ມະນຸດສະແຫວງຫາທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາມັນຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ເມັດພືດ, ຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນນ້ໍາມັນແລະຜັກ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງໃນທໍາມະຊາດແມ່ນຜັກ.
ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ສາມາດປ່ຽນອາຊິດ amino ທີ່ພົບໃນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນສັດເປັນ glucose, ເຊິ່ງເປັນ້ໍາຕານບໍລິສຸດ.
ກົນໄກນີ້ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໂດຍຕັບໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "neoglucogenesis", i.e. "ການເກີດໃຫມ່ຂອງ glucose".
ມະນຸດເຮົາໄດ້ພັດທະນາການເລືອກທາງທີ່ງ່າຍອອກສະເໝີ. ສະຫມອງຂອງມະນຸດບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 70 ເປີເຊັນຂອງ glucose ທີ່ມີຢູ່.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາໃຫຍ່.
Glucose ບໍ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງຜະລິດມັນເອງ.
ການປ່ຽນໄຂມັນອັນໜຶ່ງເປັນນ້ຳຕານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນນ້ຳຕານໜຶ່ງເປັນນ້ຳຕານອື່ນແມ່ນງ່າຍກວ່າ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍເບື້ອງຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້້ໍາຕານໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼື "ຄວາມຢາກ" ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງກໍານົດການຂາດນໍ້າຕານ, ແທນທີ່ຈະສົ່ງສານກະຕຸ້ນໄປສູ່ຕັບເພື່ອຜະລິດມັນເອງ.
ກົນໄກດັ່ງກ່າວໄດ້ເກີດມາ 70 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້.
ໃນເວລານັ້ນ, 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນໄດ້ຜະລິດອາຫານແລະ 20 ເປີເຊັນທີ່ຍັງເຫຼືອໄດ້ບໍລິໂພກມັນ.
ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ມີ​ພໍ່​ຕູ້ ຫຼື​ລຸງ​ທີ່​ມີ​ສວນ​ຜັກ, ໄກ່​ຫຼື​ກະຕ່າຍ.
ໃນປັດຈຸບັນເກືອບບໍ່ມີພວກເຮົາເປັນເຈົ້າຂອງສິ່ງມີຄ່າເຫຼົ່ານີ້ ແຫຼ່ງ​ການ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​.

ວິທີການເຂົ້າໃຈແລະຈັດການການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຮົາດີຂຶ້ນ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ "ນະວັດຕະກໍາ" ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ Mediterranean ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ... ຮູ້
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອາຍຸສາມສິບປີເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ທ່າອ່ຽງປີ້ນກັບກັນແລ້ວໃນຕອນທ້າຍຂອງສົງຄາມຄັ້ງສຸດທ້າຍ

ດ້ວຍການສິ້ນສຸດຂອງສົງຄາມໂລກຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ທ່າອ່ຽງໄດ້ກັບຄືນມາ, ມີປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນບໍລິໂພກອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທັນຍາພືດ, ອຸດົມສົມບູນໃນ້ໍາຕານ.
ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນອ້ວນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາມີການບໍລິໂພກເມັດພືດ, ທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານເປັນອາຫານທີ່ມີຄ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຖ້າມີສ່ວນເກີນໃນອາຫານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຖິ້ມມັນ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ນໍ້າຕານໃນເວລາອຶດຢາກ.
ແກ້ໄຂພວກມັນ ການປະສົມອາຫານ ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ປະສົມນ້ໍາຕານສອງຊະນິດເຂົ້າກັນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມັດພືດແລະຫມາກໄມ້.
ເຂົ້າຈີ່ແລະ jam? ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດແລະ fructose ໃນຫມາກໄມ້ຈະສ້າງການຫມັກໃນລໍາໄສ້ດ້ວຍການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະຜົນ glycemic ສູງສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, insulin ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ glycemic. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຖິ້ມຫຼືໃຊ້ຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການກະກຽມເມນູປະຈໍາອາທິດ, ສະນັ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊື້ທີ່ພຽງພໍແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ສົມດຸນ.
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນຂອງວິທີການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊັດເຈນວ່າການສອນຄົນເຈັບກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມເມນູເປັນເອກະລາດ.

ຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດປະຈຳຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ?
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ Gluten: ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆບໍ?
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ Mediterranean ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ... ຮູ້
ເສີມສ້າງ microbiota ໃນລໍາໄສ້ຂໍຂອບໃຈກັບຄາໂບໄຮເດດ

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ

ເຈົ້າສ້າງອາຫານສ່ວນຕົວແນວໃດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮຽນຮູ້ແລະຮັບຮູ້ອາຫານແລະວິທີການທີ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເສັ້ນໃຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຖືກ assimilated ໂດຍລໍາໄສ້, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງ microbiota ຈະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ fluidification faecal ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລື່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນວິທີການນີ້.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາປະຕິບັດໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນຊີ້ນແລະປາ, ໃຫ້ບໍລິການສໍາລັບອົງປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຈົມ.
ອາຫານບໍ່ຄວນຖືກຂ້າມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຊົ້າ.
ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດວ່າອາຫານທີ່ຜ່ານມາບໍ່ພຽງພໍ, ແລະນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານອາຫານຫຼັກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານຫນຶ່ງແລະຕໍ່ໄປ.
ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆຄວນຖືກຫ້າມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມອັດຕາ glycemic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນ.
ອາຫານ "ເຜົາຜານໄຂມັນ" ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລໍາໄສ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ພວກມັນບັນຈຸໄຂມັນເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ ... ດ້ວຍການກິນອາຫານ!
ຕໍ່ໄປກັບພວກມັນພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານ thermogenic ທີ່, ເພື່ອດູດຊຶມ, ຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານສູງ.

Psoriasis: ສາເຫດ, ອາການ, ການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວຈາກຈຸດປະດິດສ້າງ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກຖົ່ວສໍາລັບການຫຼຸດ cholesterol
Cardias: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງໃນວິທີການປະດິດສ້າງ
ການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາດ້ວຍອາຫານ "ໄຕມາດ" ທີ່ມີນະວັດກໍາ

ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ

ການເລືອກອາຫານ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແລະສົມດູນ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະເລັ່ງ metabolism.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ: ຖ້າລວມກັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະມີລົດຊາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ.

ຜັກ cruciferous

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນຜັກກາດ, ງອກ Brussels, broccoli ຫຼື cauliflower ມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄືວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ C ແລະແຄຊຽມ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ sulforaphane, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ detoxify ຮ່າງກາຍ, ກໍາຈັດສານພິດເກີນ. ສຸດທ້າຍ, ການປະສົມປະສານຂອງເສັ້ນໄຍແລະເນື້ອໃນນ້ໍາສູງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ພິກໄທ

ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານເຜັດທີ່ມີສານເຄມີທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປີດການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ຍ້ອນການປະຕິບັດຂອງຫມາກພິກ. capsaicin ຊີວະພາບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານ້ໍາຕານຫຼາຍ.

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ຖ້າມັນຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຮັດວຽກຫນັກ. ໄກ່ແລະໄກ່ງວງແມ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາມະຫາຊົນໄຂມັນແລະຮັກສາ metabolism ໃນລະດັບສູງສຸດ.

Avena

Oats, ບໍ່ມີ gluten, ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສະຫນອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນຢືມຕົວມັນເອງໄປພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮັກສາລະດັບ insulin ຕ່ໍາ. ສຸດທ້າຍ, ເສັ້ນໃຍບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມ: ເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານ້ໍາຕານຫຼາຍ.

ຫມາກນັດ

ໝາກນັດ, ຄືກັບໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນຫຼາຍຊະນິດ, ສະໜອງວິຕາມິນບີ (ບີ ແລະ ຊີ) ແລະ ເກືອແຮ່ (ທອງແດງ ແລະ ແມກນີຊຽມ). ມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜົນກະທົບ diuretic ແລະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງໄຂມັນ.

ໝາກ ແຕງ

ສົດແລະດີເລີດສໍາລັບສູດຈໍານວນຫຼາຍ, ຫມາກແຕງແມ່ນ "ຕົວເຜົາໄຂມັນ". ການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບ? ດ້ວຍອາຫານໂປຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະປາ.

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ເຫມາະສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບວິຕາມິນ B, asparagus ເປັນ panacea ສໍາລັບ metabolism; ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍອັນ ເໝາະສຳລັບການຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມອີ່ມ.

ຜັກທຽມ

ແນະນໍາເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຜັກທຽມມີການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນໂມເລກຸນໄຂມັນ.

ຜັກບັອກໂຄລີ່

ກິນແລ້ວປຸງຫຼືດິບ, broccoli ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເກືອແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບ metabolism.

ໝາກ ນັດ

ເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ almonds ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄວແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຂີງ

ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມໃນຮູບແບບຂອງ້ໍາຕົ້ມ, ຂີງເປັນເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສົມບູນແບບ. ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.

ສະເປັກ

ເພື່ອກິນໃນສະຫຼັດຫຼືປຸງແຕ່ງ, ຜັກຫົມມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ບັນຈຸເຂົ້າໃນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຍ້ອນເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

Pesce

Salmon, herring ແລະ tuna ແມ່ນປາຜູກພັນໃນອາຫານ. ໃນຊີ້ນຂອງພວກມັນມີ EPA ແລະ DHA, ຮູບແບບຂອງ Omega 3 ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມ cholesterol HDL (ie ທີ່ດີ), ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ໄຄ

ຕື່ມໃສ່ກາເຟຫຼືໃສ່ຫມາກໂປມ, ໄຄນາມອນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ glucose ຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມງາມຂອງເຄື່ອງເທດນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ metabolism, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ຝັກ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້້ໍາຕານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດເຫຼັກ. ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນນີ້ເພີ່ມພະລັງງານແລະ metabolism, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. Lentil ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນດ້ານຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ.

ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

Delicious ແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຫຼາຍວິທີແລະກະຕຸ້ນ metabolism ໄດ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີສັນແລະມີລົດຊາດ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມລະດັບຂອງ insulin ໃນເລືອດ.

ເປັນຫຍັງນໍ້າຕານຈຶ່ງກາຍເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມະນຸດ?
ໂຣກ Metabolic Syndrome ແມ່ນຫຍັງ? ແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?
ນົມ, ວິຕາມິນ D ແລະກະດູກພຸນ: ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຊຶມເສົ້າແລະໂພຊະນາການ: ການເຊື່ອມຕໍ່ inextricable ແມ່ນຫຍັງ?